[...] bez nadmiernego dokładania trzeba. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Jak ja kocham to ćwiczenie! %-) W drugiej serii przy prawej nodze z przodu bardzo mocno czułam przód lewego uda. W czwartej serii może i wzięłabym 10 kg, ale w piątej musiałabym wziąć 5 albo nawet 4kg. Night, co Ty [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Ładnie weszło, ale dopiero po ostatniej serii poczułam moje ulubione "rozrywanie". Rozciąganie zrobione - lubię. Ważne że weszło jak trzeba. Myślę że spokojnie byś wzięła większe sztangielki. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL [...]
[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Leciutko zwiększyłam obciążenia. Chciałam wziąć 22 kg w trzeciej serii, ale gdy złapałam za sztangielkę i zrobiłam jedno powtórzenie, pokornie wróciłam do 20 kg. W ostatniej serii fajnie zmęczyłam mięśnie. Nie musisz tu cisnąć teraz na [...]
[...] MC :-)) 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Było ciężko, bo pośladki osłabły i odzwyczaiły się od tak ciężkiej pracy. Umęczyło mnie to ćwiczenie. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt [...]
[...] --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Tor ruchu poprawiony i wchodziło tak mocno i boleśnie, że z trudem kończyłam serie. Lubię to %-) W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia z pomocą. Super. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x [...]
[...] barków. Całe ręce się męczyły. Czwarta seria lekko, dlatego w piątej zrobiłam 8 powtórzeń. Ostatnia seria trochę ciężko. Następnym razem dodam powtórzeń w ostatniej serii. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/17x7,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg [...]
[...] ,9. i 10. powtórzeniu. Ostatnia seria ok. Fajnie weszło. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3kg/4kg/5kg/6kg 3kg/4kg/4kg/4kg 2kg/3kg/3kg/3kg W trzeciej i czwartej serii dodałam, bo w końcu w pełni panuję nad opadaniem rąk i dopięciem klatki. Cieszy mnie ten progres. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 [...]
[...] od południa ból głowy, podejrzewam, że były za niskie węglowodany:( --- Pytanie do treningu B, ćw. wiosłowanie hantlami - 15 powtórzeń dotyczy 1 ręki? Czy więc mam robić w serii na każdą rękę 15 powtórzeń? Tak robiłam, ale nie wiem, czy prawidłowo. Uznałam, że ćw. jednej strony może nie być OK. Mogłabym w serii II po prostu zmienić rękę, ale [...]
Podciąganie 6 serii po 10 repsów i 8 Wiosłowanie hantlami leżąc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 9x50kg 11x45kg 11x40kg Ściąganie hammera z góry 12x 12x 12x 12x 8x 11x 15x Przyciąganie hammera 12x 12x 12x 8x Ściąganie podchwytem szeroko 12x4 serie Ściąganie do karku 15x3 serie Face pull 15x4 serie Allahy 12-20 x 5 serii Ab whell 12x 4 serie [...]
[...] 3.Wyciskanie na suwnicy nogami- stuningowana wersja-3 serie: 1.20+20+6 2.15+15+6 3.15+15+6 W tym ćwiczeniu dobieram ciężar tak aby w pierwszej części serii wykonać 20 powtórzeń,następnie nie robiąc przerwy zwiększam ciężar o 50% i wykonuje kolejne 20 powt.,ponownie zwiększam ciężar o jakieś 30% i wykonuje maksymalną ilość [...]
[...] trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 serii(10 -14powt) [...]
DZIEŃ 1 Pierwszy trening i pierwsze zaskoczenie :-) Zaczęło się lekko łatwo i przyjemnie od 7 serii WL. Ciężary małe więc poszło ładnie. Później 6 serii z zatrzymaniem sztangi na dole. Nigdy wcześniej tego nie robiłem ale też poszło łatwo. Później przysiady... 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) [...]
[...] 20 minut Z tymi obciążeniami to zastanawiam się czy dobrze dobieram - w przysiadzie na przykład nie czuję się jakaś strasznie zmachana jeśli chodzi o mięśnie, ale po takiej serii jak podnoszę się odpocząć to czuję, że serducho mi prawie z piersi wyskoczy (dramatycznie tętno mi rośnie - a spoczynkowe mam niskie, bo ok 50-55, więc przy takim skoku [...]
[...] 20 minut Z tymi obciążeniami to zastanawiam się czy dobrze dobieram - w przysiadzie na przykład nie czuję się jakaś strasznie zmachana jeśli chodzi o mięśnie, ale po takiej serii jak podnoszę się odpocząć to czuję, że serducho mi prawie z piersi wyskoczy (dramatycznie tętno mi rośnie - a spoczynkowe mam niskie, bo ok 50-55, więc przy takim skoku [...]
[...] mnie robić przysiadów z kettlem - 20kg to ja w ogóle nie czuję w nogach, ani pośladkach, bardziej się zmęczę tak całościowo i trzymać ciężko mi to ustrojstwo już w ostatniej serii. Najbardziej efektywne są przysiady z ciężką sztangą i hip trusty - tak, po tym czuję, że pracowałam. A wczoraj przysiadów ze sztangą mi się nie udało trzasnąć, bo [...]
[...] sporo techniki, trochę tarcze, trochę posparowałem, na koniec prosty + low na ilość. 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = jedna piątka (25 x low). I takich piątek po 3 na nogę (w pierwszej serii jedna, w drugiej dwie). Dobrze dało w kość. Taka wersja bardziej siłowa, w odróżnieniu od wytrzymałościowych (same szybkie lowy na ilość). Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
[...] Grosse Titlis o punkcie konstrukcyjnym 120 m wygrał Fin Janne Ahonen. To czternasty sukces Ahonena w zawodach PŚ. Adam Małysz zajął piętnaste miejsce. Polak po pierwszej serii zajmował trzynastą lokatę. Obok niego w konkursie zaprezentował się także jego kolega klubowy Tomisław Tajner. Syn trenera kadry narodowej za 28 miejsce (identyczne [...]
[...] klubu Rollag og Veggli IL uzyskał ostatnio bardzo wysoką formę, a na skoczni "Schattenberg" skakało mu się znakomicie. Pettersen wygrał kwalifikacje i był drugi w serii próbnej. W pierwszej serii konkursowej miał co prawda drugi rezultat pod względem odległości, ale za to otrzymał najwyższą notę. W drugiej serii był już [...]
[...] liczył, że Polacy będą w stanie powalczyć o medal w konkursie drużynowym. Nasi zawodnicy potwierdzili, że ich trener się nie mylił. "Biało-czerwoni" po pierwszej serii zajmowali 4. miejsce, głównie za sprawą Mateusza Rutkowskiego, który skoczył 96 metrów. Był to drugi wynik pierwszej serii konkursu. O metr dalej od Polaka w pierwszej [...]
DT kleine-hexe vol.2
